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這三種運動糖友們要嘗試著練

作者: 來源:39健康網 時間:2019-07-25 15:44:57

    運動是糖友們降糖的法寶,特別是這三種運動,最適合2型糖尿病患者。
 
  哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學科學家對99316名中老年婦女進行了為期8年的跟蹤調查。研究一開始,所有參試者無一人得糖尿病。研究結束時共有3491名參試婦女被確診患有2型糖尿病。研究結果表明,每周鍛煉3.5小時可使罹患2型糖尿病的風險降低30%~40%。

       每周鍛煉1小時也可以使糖尿病風險降低13%。新研究還發現,啞鈴等舉重運動和瑜伽也可以降低糖尿病危險。每周至少進行150分鐘有氧運動和至少1小時增強肌肉運動,預防糖尿病的效果最好。
 
  運動能降低并改善糖尿病患者的血糖水平,但對2型糖尿病患者來說,什么樣的運動最合適、最科學呢?山東省德州市人民醫院內分泌科周尊海醫生這樣建議。
 
  步行——最安全的運動方式
 
  步行是最簡單也最容易堅持的運動。但值得注意的是,每天步行時間太短是起不到運動控制血糖的作用。國外研究顯示,每天步行最好能達到10000步,所以糖友們不妨買個計步器,每天買菜、出門遛彎都隨身帶著,以保證每天的運動量。隨著步行時間的延長和堅持,對胰島素抵抗也有很好的改善。
 
  太極——適合老年糖友
 
  打太極拳這種運動比較緩慢,適合老年糖友。而且它要求寧心靜氣,身心合一,因此對情緒有很好的調節作用。對老年糖友來說,情緒是影響血糖的一大重要因素。每天早晚各做一次,能起到很好的效果。
 
 
  游泳——適合中青年和有關節病變的糖友
 
  游泳屬于中等以上強度的運動,因此對糖友的身體要求也比較高,游泳強度較大時,全身的肌肉都參與其中,體內糖原分解增多,而且交感神經系統被激活,其產生的神經遞質有促進脂肪分解和抑制胰島素分泌的作用。
 
  由于游泳時在水中有浮力作用,身體的重量對關節的影響明顯減少,因此對有關節病變的糖友最為適合。但高強度游泳時腹壓增加和頭部的劇烈運動會影響眼壓,有視網膜病變的糖友選擇游泳前應詳細咨詢醫生。

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